У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются. И после них сложно даже вспомнить пароль от рабочей почты, не говоря уже о том, чтобы работать в прежнем темпе. К тому же, после праздников офисная жизнь кажется уже не такой привлекательной — не случайно в январе так много увольнений.
Предпринимателям увольняться неоткуда, но постпраздничная усталость настигает и их. Вместе с психологом собрали советы, которые помогут восстановиться после праздников и войти в рабочий ритм.
1. Не перегрузите себя на праздниках. Много активности и впечатлений — верный способ истощить себя на отдыхе так, что после него понадобится ещё один. Если праздники получились активными, сделайте один-два дня перед трудовой неделей пассивными: замедлитесь и выдохните.
2. Восстановите распорядок дня. В идеале, постараться серьёзно не сбивать режим во время праздников. Но если на выходных поздние пробуждения стали новой нормой, нужно постепенно восстанавливать распорядок дня: например, каждый день просыпаться на час раньше, пока не окажетесь в привычном тайминге.
3. Постройте планы на ближайшие месяцы. Уделите планам один свободный день и на свежую голову поставьте после праздников новые цели, приоритеты, задачи. Определите, куда и зачем будете двигаться в новом году: это добавит мотивации к тому, чтобы вернуться к работе после отдыха.
4. Уделите время на подготовку к работе. Найдите среди праздничных дней 30-40 минут или больше на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач и приоритизируйте дела на неделю.
5. Создайте утренние ритуалы. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Это могут быть обычные действия: две-три лёгких асаны из йоги, утренняя зарядка в кровати, чашка крепкого кофе, пробежка в соседнем парке.
Благодаря таким ритуалам, психика получает определённую стабильность: не важно, как выстроен график, какие сложности за день могут возникнуть — традиционный ритуал выполнен, значит, всё хорошо.
6. Наращивайте рабочую нагрузку постепенно. Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчётов за один день — сверхусилия.
Распределите задачи по первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. Или как минимум постарайтесь на первые дни поставить больше тех задач, с которыми работать комфортно и несложно. Всё это снизит сопротивление мозга.
7. Запланируйте ритмичные нейроперерывы. За время праздников, организм расслабился и замедлился, ему трудно включиться в трудовой режим: он рискует очень быстро выдохнуться. Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм.
Каждый час работы чередуйте с пятиминутным отдыхом. Поменяйте физическое положение в пространстве: если сидели за компьютером — встаньте, потянитесь, выйдите из кабинета. Сделайте пару физических упражнений. Но не стоит отдыхать за просмотром социальных сетей или роликов в «TikTok» — будет сложно втянуться в рабочий процесс снова.
Эти простые действия помогут войти в рабочий ритм мягко, без лишнего напряжения.
Автор: «Т-Бизнес секреты».
Интересное...
- ...Игроки из Китая в «Вар Тандер»
- ...Запретят ли в России соцсети?
- ...«Гугл» разрешит менять адрес почты в «Gmail»
0 коммент.:
Отправить комментарий
Ваш комментарий появится в блоге после проверки администратором